Mulți bărbați sunt interesați să-și sporească plăcerea și satisfacția proprie precum și cea a partenerilor lor în timpul sexului. Cu toate acestea, concentrarea asupra performanței sexuale poate duce la anxietate. Un set de schimbări simple ale stilului de viață poate ajuta la:
• reducerea anxietatii
• îmbunătățirea disfuncției erectile
• îmbunătățirea relațiilor cu partenerii sexuali
• creșterea rezistenței
Aceste schimbări pot face sexul mai plăcut și mai satisfăcător pentru toți cei implicați. Este important să rețineți că îngrijorarea cu privire la obținerea și menținerea erecțiilor este adesea un factor cheie în anxietatea de performanță. De asemenea, exista unele jucarii pentru adulti pe Placereshop.ro care pot ajuat un barbat sa isi imbunatateasca performanta sexuala.
Moduri de a îmbunătăți performanța sexuală
Următoarele metode pot ajuta la reducerea disfuncției erectile, la creșterea rezistenței și la îmbunătățirea calității generale a sexului:
1. Concentrați-vă pe preludiu
Schimbările simple ale stilului de viață pot ajuta la îmbunătățirea disfuncției erectile și la reducerea anxietății. Unii bărbați cred că penetrarea este cea mai importantă, chiar și partea definitorie a sexului. Cu toate acestea, mulți care suferă de disfuncție erectilă pot fi încurajați să afle că nu au nevoie de o erecție pentru a-i mulțumi pe partenerii lor. De fapt, disfuncția erectilă poate fi chiar un stimulent pentru a încerca noi strategii care funcționează mai bine pentru partenerul lor. Lucrurile preliminare pot include atingere, sărutare și sex oral.
Durata preludiului poate duce la îmbunătățirea experienței sexuale pentru toți cei implicați. Preludiul poate fi deosebit de important pentru femei. Un studiu din 2017 a constatat că foarte puține femei – în jur de 18% – experimentează un orgasm doar din actul sexual. Conform acelorași constatări, 36,6 la sută dintre femei au spus că stimularea clitorisului este necesară pentru orgasm în timpul actului sexual.
2. Încercați tehnica start-stop
Bărbații care doresc să dureze mai mult în timpul actului sexual pot încerca tehnica start-stop. Pentru a utiliza această tehnică, opriți activitatea sexuală de fiecare dată când ejacularea se simte iminentă. Respirați adânc și începeți din nou încet, apoi opriți-vă pentru a întârzia ejacularea atât timp cât este de dorit. Această metodă poate antrena corpul să împiedice ejacularea și poate ajuta un bărbat să se simtă mai confortabil fără a ejacula, chiar și în timpul activității sexuale intense.
3. Încearcă ceva nou
Plăcerea sexuală prosperă într-un mediu de pasiune și entuziasm. Dacă o persoană a fost cu un partener de mult timp, sexul poate începe să se simtă de rutină și poate părea din ce în ce mai dificil să te simți entuziasmat, să rămâi concentrat sau să oferi plăcere partenerului. Vă poate ajuta să încercați o nouă activitate sau poziție sexuală sau să faceți sex într-o altă locație. De asemenea, vorbirea despre fanteziile sexuale poate face sexul mai interesant.
4. Gestionează anxietatea și stresul
Anxietatea și stresul pot face dificilă obținerea sau menținerea unei erecții. Aceste sentimente pot distrage, de asemenea, oamenii de la intimitatea sexuală. Dacă un bărbat se simte îngrijorat de modul în care se va comporta sexual, se poate simți mai puțin entuziasmat de sex și mai puțin angajat în timpul acestuia. Strategiile de gestionare a anxietății și stresului includ:
• concentrare mai mult pe senzațiile fizice decât pe performanța sexuală
• exercitare
• un somn bun
• meditatie
• petrece mai mult timp pe un hobby preferat
• terapie cu un specialist
• administrare de medicamente psihiatrice
5. Renunță la fumat
Fumatul poate duce la hipertensiune arterială și la alte probleme legate de inimă care cauzează probleme cu erectia. Fumatul este, de asemenea, legat independent de disfuncția erectilă. O analiză din 2015 a 13 studii privind fumatul și performanța sexuală a constatat că renunțarea la fumat îmbunătățește adesea funcția sexuală și reduce disfuncția erectilă. Intra si pe realitatearomaneasca.ro pentru a descoperi si alte metode pentru imbunatatirea performantei sexuale.